[연애 칼럼47] 성인 ADHD의 연애

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혹시 연애하면서 상대방의 행동이 이해되지 않거나, 작은 일로 자주 다투게 되어 고민한 적 있으신가요? 특히 성인 ADHD를 가진 사람과의 연애는 더 복잡하게 느껴질 수 있어요. 예를 들어, 데이트 중에 상대방이 갑자기 다른 생각에 빠지거나, 중요한 약속을 잊어버려 속상했던 경험이 있나요? 또는 작은 일에도 크게 화를 내거나, 충동적으로 행동해 갈등을 일으킨 적은요?

ADHD란 주의력 결핍 및 과잉행동 장애로, 주의력 부족, 충동적인 행동, 감정 조절의 어려움 등 다양한 증상으로 나타나요. 만약 이런 문제들로 연애가 어렵게 느껴진다면, 오늘 이야기하는 내용이 큰 도움이 될 거예요.

성인 ADHD란?

성인 ADHD, 즉 주의력 결핍 및 과잉행동 장애는 많은 사람들이 어린 시절에만 있는 장애로 알고 있지만, 사실 많은 성인들도 이 문제로 어려움을 겪고 있어요. ADHD는 주의력 부족, 충동적인 행동, 감정 조절의 어려움 등으로 나타나는데요, 이런 증상들은 연애 관계에서도 큰 도전이 될 수 있어요. 대한 소아청소년학회에 따르면 전체 성인 인구의 3~5%가 ADHD를 가지고 있고, 어린 시절에 겪은 ADHD가 성인이 될 때까지 이어질 확률이 50%에 달한다고 해요. 성인 ADHD의 경우에는 아이들처럼 산만한 행동을 하는 것은 아니지만, 일상생활 전반적으로 불편함을 느낄 수 있기 때문에 치료가 요구돼요.

성인 ADHD의 연애

연애가 오래 못하고 금방 헤어지고 또 다시 반복되는 연애를 하고 있지는 않나요? 이처럼 연애에서 성인 ADHD는 다양한 문제를 일으킬 수 있어요. 집중력 부족으로 인해 상대방의 말을 잘 듣지 못하거나, 중요한 약속을 잊어버리는 상황이 자주 발생할 수 있어요. 집중이 어렵고 멍해지는 순간이 많아지기니까 타인에게 관심이 없어보이기도 하고, 음식이나 음주량 조절이 안되서 애인과 갈등이 일어나기도 해요. 계획한 일을 잘 이루지 못하거나 절차에 맞게 진행하지 못 하는 것도 대표적인 증상이예요. 자, 이제 이를 좀 더 구체적으로 살펴볼까요?

집중력 부족

성인 ADHD를 가진 사람들은 대화를 할 때 상대방의 말을 잘 듣지 못하고 쉽게 산만해질 수 있어요. 예를 들어, 데이트 중에 당신이 열심히 얘기하고 있는데 상대가 갑자기 다른 생각을 하거나 핸드폰을 만지작거리는 걸 경험해 보셨나요? 이런 상황은 상대방이 당신의 말을 중요하게 여기지 않는다고 느끼게 만들 수 있어요. 연구에 따르면, 성인 ADHD를 가진 사람들은 집중력이 분산되기 쉬워 대화에 온전히 참여하지 못하는 경우가 많다고 해요.

감정 기복

성인 ADHD는 감정 조절의 어려움을 동반해요. 작은 일에도 크게 화를 내거나 갑자기 우울해지는 모습을 보이기도 하죠. 이는 연애 관계에서 갈등을 자주 일으킬 수 있어요. 예를 들어, 평소에는 잘 지내다가도 작은 일로 인해 큰 다툼으로 번질 수 있죠. 한 연구에서는 성인 ADHD를 가진 사람들은 감정적으로 더 쉽게 반응하며, 이로 인해 스트레스 상황에서 더욱 힘들어한다고 합니다.

충동적 행동

충동적 행동은 계획 없이 갑작스럽게 행동하거나, 깊이 생각하지 않고 말을 하는 등으로 나타나요. 이는 상대방에게 상처를 주거나 오해를 불러일으킬 수 있어요. 예를 들어, 성인 ADHD를 가진 사람은 갑자기 중요한 약속을 취소하거나, 상대방에게 상처를 주는 말을 할 수 있죠. 충동적인 행동 때문에 연애 중 발생하는 갈등은 정말 힘들 수 있어요.

성인 ADHD와 연애 관계 개선 방법

이제 성인 ADHD가 있는 사람들과의 연애가 왜 그렇게 어려운지 조금 더 이해가 되시나요? 성인 ADHD를 이해하는 데 있어 중요한 것은 그들의 심리적 배경을 이해하는 거예요. 성인 ADHD는 단순한 주의력 부족 이상으로, 감정 조절의 어려움, 충동성, 그리고 일상 생활에서의 체계화 부족 등을 동반합니다. 그러면 이번에는 현명하게 연애할 수 있는지 알아볼까요?

솔직한 의사소통

성인 ADHD와 연애 관계를 개선하기 위해서는 솔직한 의사소통이 가장 중요해요. ADHD를 가진 사람은 때때로 집중력이 부족하거나 감정 조절이 어려울 수 있죠. 이런 상황에서는 서로의 상태를 솔직하게 이야기하고 이해하려는 노력이 필요해요.

예를 들어, 만약 상대방이 자꾸 약속을 잊어버린다면, 감정을 숨기지 말고 솔직하게 이야기를 꺼내세요. “자주 약속을 잊어버려서 서운해”라고 비난하는 대신, “약속을 잊어버리는 일이 반복되면 내가 소외감을 느껴”라고 말해보세요. 이렇게 하면 상대방도 상황을 더 잘 이해하고 개선하려는 노력을 할 수 있어요.

구체적이고 명확한 계획

성인 ADHD를 가진 사람은 계획을 세우고 이를 지키는 데 어려움을 겪을 수 있어요. 이럴 때는 구체적이고 명확한 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 데이트 약속을 할 때 단순히 “주말에 만나자”라고 말하는 대신, “토요일 오후 2시에 카페에서 만나자”라고 구체적으로 정하는 것이 좋아요.

또한, 중요한 약속이나 일정을 시각적으로 표현하는 것도 좋은 방법이에요. 달력에 표시하거나, 휴대폰 알람을 설정하는 등 시각적인 도구를 활용하면 약속을 잊지 않고 지킬 수 있어요.

감정 조절 훈련

성인 ADHD를 가진 사람은 감정 기복이 심할 수 있어요. 작은 일에도 크게 화를 내거나, 갑자기 우울해지는 경우가 많아요. 이를 개선하기 위해서는 감정 조절 훈련이 필요해요.

마음이 진정되지 않을 때는 잠시 휴식을 취하고 깊게 숨을 쉬는 것이 도움이 됩니다. 또한, 상대방과의 갈등이 생길 때는 즉각적으로 반응하기보다는 잠시 생각할 시간을 가지는 것이 좋아요. “잠깐만, 이 상황을 어떻게 해결할 수 있을지 생각해볼게”라고 말하는 것도 하나의 방법이에요.

구조화된 환경

ADHD를 가진 사람에게는 일상 생활에서의 체계화가 중요해요. 연애에서도 마찬가지로 구조화된 환경을 만들면 도움이 됩니다. 예를 들어, 데이트를 미리 정하고, 함께 할 활동을 구체적으로 계획하는 것이 좋아요. 이렇게 하면 불필요한 갈등을 줄이고, 더 즐거운 시간을 보낼 수 있어요.

전문가의 도움

ADHD는 전문가의 진단과 치료가 필요한 상태에요. 연애 중 어려움을 겪을 경우, 상담사나 정신과 전문의의 도움을 받는 것이 효과적입니다. 이는 개인의 삶의 질을 향상시키고, 연애 관계에서도 긍정적인 변화를 가져올 수 있답니다.

연애는 서로를 이해하고 배려하는 과정입니다. 한 사람이 일방적으로 참는 건 연애가 아니니까요. ADHD를 가진 사람의 연애는 어려운 도전일 수 있지만, 이는 극복할 수 없는 것이 아니에요. 중요한 것은 서로를 이해하고 지원하려는 자세에요.

만약 지속적으로 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. ADHD는 치료를 통해서 충분히 좋아질 수 있으니까요. 연애in은 여러분의 건강한 연애를 응원합니다.

이 글을 읽고 있는 여러분의 마음속 깊은 곳에 있는 불안과 고민, 그리고 행복해지고 싶은 간절한 바람까지 모두 느껴집니다😭 밤새 뒤척이며 고민했던 그 순간들, 혼자 견디기 힘들었던 그 시간을 우리는 잘 알고 있으니까요🙂‍↕️ 이제는 더 이상 혼자 고민하지 마세요! 연애in이 나만의 연애주치의🩺가 되어 드리겠습니다. 도움이 필요하다면 언제든 카톡으로 대화를 요청해 주세요😊

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